Inobva kune "Entrepreneur Diet"
Mubhuku rake idzva, The Entrepreneur Diet: The On-the-Go Plan for Fitness, Weight Loss, uye Healthy Living , munyori Tom Weede anopa maitiro masere mashoma aunogona kuita kuti uwedzere simba, inzwi, uye kushanduka pasina kusasiya office yako, uye hazvinei pasinei nemamiriro ako ezvinhu kare.
Kurumidza-Kutanga Kudzidzira
Pamusoro penheyo yepamusoro, kuenzanisa hakusi chinhu kunze kwemasimba ako, mapfupa, uye mwoyo kushanda sezvazvakagadzirwa zvakanaka kuti zviite-kutama. Uye kunyange nepurogiramu yakazara, iwe unogona kushanda mumuviri wako muupenyu hwako chero kupi zvako uye nemichina shoma.
Kana iwe uri pahofisi, tora nguva yemaminitsi gumi nemashanu mangwanani kana masikati kuti upedze purogiramu iyi - uye iwe uchange uine chikamu chako chokutanga pasi pebhanti yako usati wapinda kumba. Kana iwe uri pamba, tora maminitsi gumi nemashanu usati wasvika masikati kana kudya kwemanheru kuti ugogodza tsika. Kufambisa kwakasununguka - iwe unogona kufunga nezvavo se "stealth" maitiro.
Iyi danho rekutanga richashanda sechirongwa chekuvaka muviri uye kuchinja kwezvokudya muupenyu hwako. Uye kana uchingodzidza kufamba uku, kunyanya kuoma tsika inochinja kuchava nyore. Asi kunyange kana iwe uchingokura zvakanyanya, kana kana iwe uri iko ikozvino, izvi zvidzidzo zvisiri nyore zvinopa kuvhuvhuta kunozorodza masikati.
Vanogonawo kushanda sekushingaira kwemazuva iwayo asingadzivisiki apo purogiramu yako inonyanyisa kukurumidza kushanda.
Kunyange zvakadaro, kana iwe usingaiti nebhuku iri kunze kwokubvisa maitiro aya uye chirongwa chechiito ichi, iwe uri kuita chimwe chinhu chakasimba mumuviri wako nepfungwa.
Tsamba pamashoko ekupedzisira: "Kudzokorora" kana kuti "rep" ndiyo imwe nzira yakakwana yekuita basa.
A "set" ndiyo nhamba inopiwa yakadzokororwa yakaitwa maererano nekuenzanisa. Tanga nekuita imwe yega yega yega yega-kana iwe uchinzwa zvakanaka, unogona kuwedzera chechipiri. Itai mbiri mavhiki ano.
Strength Exercises
Chigaro cheGumbo Chikwata
Misumbu yakasimbiswa: Quadriceps (mahudyu)
Shandisai tailbone yako zvakasimba kushure kwechigaro . Kana chigaro ichigadziriswa, fambisa kureba kuitira kuti mahudyu ako ave akafanana pasi. Chinyoresa zvishoma zvigaro kana zvigaro zvepati pad. Kuchengetedza musana wako zvakananga uye kutarisa mberi zvakananga, zvishoma nezvishoma uwedzere gumbo rako rokurudyi netsoka yako yakashandura kusvika kune yako. Pamusoro pekufambisa, gumbo rako rinofanira kunge rakazara zvakakwana, asi usamanikidza kuvhara mabvi ako. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora gumi, dzozodzokorora nerutsoka rwako rworuboshwe (iyi ndiyo yakagadzirirwa).
Isometric Hand Press
Misumbu yakasimbiswa: Biceps, triceps, chifuva
Gara wakarurama muchituko chako, bata maoko ako pamwe chete pamberi pebhokisi rako uye usimbise zvakasimba pamwe chete. Iva nechokwadi chekuti unoramba uchifema mukati mekuita. Gara kwemaminitsi gumi uye wozorora kwemasekondi gumi, uye dzokorora kanezve dzimwe nguva.
Wall Push-Off
Misungo yakasimbiswa: Chest, triceps, mapepa
Mira makumbo matatu kubva pamadziro, uye isa maoko ako achibhururuka pamadziro, anenge akafanana nepamapfudzi.
Gerera zvishoma nezvishoma muviri wako kumadziro nekuisa mafiritsi ako. Apo mabote ako akaenzana nechirwere chako, svetuka zvakare. Ita zvinodzokorora gumi. Ita kuti basa iri rive rakaoma zvikuru nekushandisa dafura rako: Mirai makumbo mazhinji kubva ipapo uye isa maoko ako pamucheto wedeski, kubatana kweputi nepakati. Zvadaro dzokorora kumutsa nekuderedza muviri wako nekushongedza zvikanda zvako.
Overhead Press
Misumbu yakasimbiswa: Vafudzi
Gara wakarurama muchechi yako, shandura mabote ako kuitira kuti ruoko rwako rworuboshwe ruri pamberi pefudzi rako rworuboshwe, uye ruoko rwako rworudyi ruri pamberi pebandauko rako rorudyi. Zvikwereti zvako zvinofanira kunge zvishoma nezvishoma kumativi, pasi pezasi pefudzi. Girai zvishoma zvibhakera zvibhakera nematende anotarisana mberi. Zvadaro, zvizadza zvikwata zvako usina kudzivhara kunze, nemaoko ako achifamba akananga pakati pepamusoro wako.
Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvose 10 zvakadzoka. Kuita kuti basa racho rive rakaoma, shandisa bhuku kuti rifambe mberi.
Dhiro-MuManeuver
Misumbu yakasimbiswa: Mid-chikamu
Gara wakarurama pamucheto wechituko chako, kubata ruoko rukazorora kana kumativi echigaro chepad. Iwe unogonawo kumira nemaoko ako muhudyu mako, tsoka dzomukati-kuparadzana. Zvadaro, dhonza dumbu rako kumusoro uye mune zvose zvaunokwanisa - funga nezvokukwevera dumbu rako kumucheto wako. Tora iyo nzvimbo yepamusoro yevashanu kusvika kune gumi, wozosunungura. Ita zvinyorwa zvishanu kusvika ku8.
Flexibility Exercises
Side Bend
Misungo yakatambanudzwa: Kudzoka uye kumativi
Gara pamucheto wechigaro chako uye mushure mako zvakananga, uye shandisai minwe yenyu nemichindwe yenyu inotarisana nemi. Ita maoko ako zvakananga pamusoro pemusoro wako, wozorora kuruboshwe kubva pachiuno uye ubatisise. Nex, t teerera kune kurudyi uye kubata.
Cross Arm
Misungo yakatambanudzwa: Kumusoro shure
Gara wakarurama uye uise ruoko rwako rworudyi kumunhu wako wepamusoro pamapfudzi emafudzi. Tsitsi yako inofanira kunge yakanyatsochinja. Ne ruoko rwako rworuboshwe, bata pasi pekono rwako rworudyi pamusoro peheta. Tora zvishoma ruoko rwako rworudyi muchipfuva chako, kuruboshwe, uye ubatisise. Usanyengedza mapepa ako - uchengete ivo vakasununguka. Dzokorora noruoko rwako rworuboshwe parutivi rwemuviri wako wepamusoro.
Neck Stretch
Misungo yakatambanudzwa: Neck
Gara kana kumira nemusoro wako wakarurama. Zvishoma nezvishoma shandura musoro wako kurudyi sezvaunogona kunyatsogona uye ubatisise, zvino dzokera zvishoma nezvishoma kuruboshwe uye ubatisise. Zvadaro, rega musoro wako uwire pasi zvinyoronyoro muchipfuva chako uye ubatisise. Dzivisa kugadzirisa musoro wako kumashure - inorema anenge mapaundi gumi, saka izvi zvinogona kuisa kunetseka kwakanyanya pamusoro wako wepamusoro.